przysiady 3x10

Oto plan Borysa który zmnalazłem na stronie Kaizena: Poniedziałek Plecy * Wiosłowanie 4x12, 10, 10, 8 * Wiosłowanie hantlą jednorącz 4x12, 10, 10, 8 * Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem 4x10 * Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3x10, 8, 8 * Martwy 3x10 Wtorek Klatka * Wyciskanie hantli na skośnej ławce 4x12, [...]

[...] stojac - francuz hantla 12,10,8francuskie lezac - "21" x 3młotki - francuz sztangą 3x10pompki w podporze tylem - młotki 3x10wywal - wyciąg 3x10wywal ad. 4 - przysiady ze sztangą na barkach (z tyłu) 14,12,10,8 - przysiady ze sztanga na barkach ( z przodu) 4x10wywal - prostowania na maszynie 3x10 - 2 głowe ud 3x10 - wspięcie na [...]

mozecie tutaj nie spamowac ? dziekuje Pon - Klata Kaptury wyciskanie płasko 3x10 rozpietki 3x10 wyciskanie skos 3x10 krzyzowanie linek wyciagu 3x10 szrugsy 3x10 Wtorek - Plecy Bic Tric pODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

Poniedzialek: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10-8-6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10-8-6 7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 Triceps: 3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 5.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W [...]

siemka. Looknijcie na ten planik Pon plecy+tric Śr Bary+nogi Pt Klata+bic Klata 1.Wyciska poziom 4x10 lub progresja 12,10,8,6 2.Wycisk skos 3x10 3.wycisk hantlami 3x10 4.rozpietki 3x10 Biceps 1.uginanie w oparciu o kolano 4x10 2.uginanie sztanga 4x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 3x10 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza [...]

PLAN POCZATKUJACY-MORDERCA PUSH1 Wyciskanie na klatke 4x8 Glowa w dol 4x8 Hantle barki 4x8 Wyciskanie waskii 3x10 Wyciag górny 3x12 PULL1 MC 5x8 Wyciag gora pod 4x8 Barki bokiem 4x10 Uginanie szt pro 3x10 [...]

26.01 (dzien 20) -DT Miska -120B/220ww/80t + 2l wody, kawa x2 + fasolka szparagowa, pomidor, cebula czerwona Trening A 3x10 Trening: Rozgrzewka-wioslarz, HIM,HAM, przysiady bez obciazenia Trening: A 3x10 Rozgrzewka- bieznia, HIM,HAM, przysiady bez obciazenia 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x16kg 10x20kg (PP7+3) 10x20kg [...]

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). + rozciaganie 1. w ostatniej serii ugiely mi sie rece pod sztanga przy 4 powtorzeniu, balam sie ze jak bede [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: scattyPL PŁEĆ: męska WIEK: 23 WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 55 miesięcy ****PARAMEtRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 41 (napięte + zgięte w ramieniu) OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD [...]

[...] pisałem na początku zapomniałem już jak to jest na klasycznych pakerniach :D Tu gdzie teraz trenuje jest mała strefa cross z wolnostojącym rigiem - przygotowałem sobie pod przysiady i rozgrzewam się obok... i widzę kolo się czai na moją sztangę, podbija do niej z talerzami 2x5kg i zakłada. To ja pytam, co będzie robić... odpowiedź wgniotła mnie [...]

[...] glownie dol ciala, ostatnio rowniez troszke plecy i wyglada na to ze nadal tak bede cwiczyc oto ta moja radosna tworczosc: Poniedzialek Przysiady z drazkiem nad glowa, przysiady z kijem 1. MC 4x15 2. wioslo 3x15 (jeszcze ani razu od operacji nie robilam ale chcialabym sprobowac) 3. wznosy ramion bokiem 3x15 - rehabilitacyjnie 4. cos tam [...]

[...] przerwy ręce+nogi lub -30s praca średnim większym tempem,30s odpoczynek x4/3,4x STACJA ĆWICZENIA:(przykładowe ćwiczenia) -brzuszki/ćwiczenia z piłką lekarską -pompki -przysiady -grzbieciki -bieg bokserski z obciążnikami -skakanka -ćwiczenia z piłką tenisową -uderzanie młotem w oponę -wykroki z hantlami -sprawle -praca na worku -uderzanie [...]

[...] piłem Na siłowni: 1.wycisk lekki sok s.r.3x10 pow.x30kg s.w.2x6pow.x/40/45/50/55kg(razem 8 serii) 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia s.r.3x10pow.x10kg s.w.8x8pow.x22kg 3.przysiady s.r.3x10pow.x40kg s.w.8x6pow.x55kg 4.rowerek 2x1min. Trening bardzo udany,w ćwiczeniach wielostawowych skoki ciężaru o 5kg,na mniejsze partie po 2kg,ćwiczyło się [...]

Puma, ułożyłem sobie plan metodą HSS100 na inne partie. Mógłbyś ocenić? Całość wygląda tak: Wtorek: klatka + biceps + przedramię: -Klatka: 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3xmax 1b. Pompki na poręczach 3x10-12 2. Wyciskanie sztangielek płasko 3x8-10 3a. Wyciskanie sztangielek młotkowe skos 35 st. 3x8-10 3b. Rozpiętki skos 35 st. 3x10-12 [...]

Dwa zestawy, Jeden na wt i s, a drugi na czw. Kolejność wydaje mi się odpowiednia; nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps Wt i S - Przysiady ze sztangielkami w rękach 3x10 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 - Szrugsy 3x10 - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 - Rozpietki hantelkami na lawce poziomej 3x10 - Unoszenie [...]

[...] endo, to wypada mu uwierzyć. Z resztą nie zagłębiam się w to za bardzo tłustą dupę mam i tyle Raduś.... ############ RAPORT ############ basen - 30 minut kraul nogi: * przysiady, a włąściwie półprzysiady na szerokich nogach ze sztangielkami po 5kg 3x10 * suwnica 40kg 3x10 * prostowanie brak oznaczeń, ale więcej niż w poprzednim cyklu, 3x10 [...]

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 3 obwody- nie dałam rady więcej przysiady 22/18/18 4a i b -ała, mały ciężar ale boleśnie Nie wiem, czy powinnam w [...]

Trening HIM i HAM, przysiady, kręcenie barkami itp. 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 24kg/10 26kg/10 28kg/9 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 28kg/10 30kg/8 32kg/6 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 16kg/10 17kg/10 18kg/8 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie [...]

Caly plan treningowy Poniedzialek 18-20 Trening Pilka Nozna Wtorek Nogi Lydki Brzuch Nogi: Przysiady 10x4, hack przysiady 10x3, wypychanie ciezaru na suwienicy 10x3, uginanie nog w lezeniu 10x4 Lydki: wspiecia na palce w staniu 10x4 Brzuch Sroda: Wolne Czwartek: Barki Brzuch + Trening Pilka Nozna 16-18 Barki: Wyciskanie sztangielek 3x10, [...]

[...] sztanga prosta 3x10 6 Przyciąganie kolan w zwisie 3x12 CZWARTEK PUSH 1 Wyciskanie hantli ławka gora 3x10 2 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 3 Wykroki 3x10 - zamienilbym na przysiady bulgarskie i dal na poczatek 4 Przenoszenie hantli 3x12 - to jest ruch pull, wywalic :) 5 Wznosy ramion bokiem jednorącz 3x12 6 Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 [...]